🎰 Decalage Horaire Entre La France Et L Islande

Ladistance en kilomètres entre Belgique et Islande est à 2,129 km. Voyager de Brussels à Reykjavik En voiture, il vous faudrait environ 26.61 heures pour se rendre à Reykjavik, Islande conduite, sans arrêt, de Brussels, Belgique à une vitesse constante de 80 kilomètres par heure. Excursionguidée en anglais (minimum 2 participants). Prix avec transferts et matériel inclus : 180 €/personne. Repas non inclus. Âge minimum : à partir de 12 ans. À seulement 30 min de Reykjavík, venez explorer, de manière simple et agréable, l’un des tunnels de lave les plus longs et les plus connus d’Islande. LePakistan est un Pays de la zone Orient. L'Islande est un Pays de la zone Europe. Quel est le décalage horaire entre le Pakistan et l'Islande ? Il est important de le savoir afin de savoir quelle heure il est au Pakistan quand il est par exemple 21H00 en Islande. Le Pakistan est dans le fuseau horaire GMT+5 / UTC+5. LeCanada, qui s’étend sur six fuseaux horaires, affiche différents décalages avec l’Islande selon la ville. Il faut soustraire deux heures et demie (UTC-2 h 30) de l’heure islandaise pour obtenir le temps en cours à Terre-Neuve. À Halifax, il faut diminuer 3 h de l’heure islandaise. Entre Winnipeg et l’inlandsis, la différence est de 5 h (UTC-5). Ily a seulement 1 à 2 heures de décalage horaire entre la France et l’Islande. En hiver, lorsqu’il est 19h en France, il est 18h en Islande. En été, lorsqu’il est 19h en France, il est 17h en Islande. Jokularson sous une grosse Décalagehoraire entre l'Islande et la France. Agence de voyages; Destinations; Compagnies aériennes; Informations pratiques ; Service 100% Made in France . Agence de voyages située à Paris, présente sur Internet depuis 1999. Sécurité & Confidentialité. Réservez en toute confiance : serveur 100% sécurisé par SSL. Billet d'avion électronique. Billets envoyés Fuseauhoraire de l'Allemagne, fuseau horaire de l'Islande et difference d'heure entre l'Allemagne et l'Islande. Décalage horaire. Décalage horaire entre l'Allemagne et l'Islande . l'Allemagne a 2 heures plus de décalage avec l'Islande. l'Allemagne a en ce moment l'heure d'été (DST), mais pas Islande. Le décalage horaire entre l'Allemagne et l'Islande est Informationssur les fuseaux horaires et le décalage horaire entre les pays Portugal et Islande. Le temps indiqué ici s'applique l'heure d'été lorsque cela est nécessaire. ≡ Connectez-vous 4 Août 2022 Semaine 31 2022 Août 2022 Lune Août 2022 Année 2022 Dates; Décalage horaire entre le Portugal et Islande & Le Portugal a multiples fuseaux horaires, c'est à cause de cela DécalageHoraire. 1h en hiver / -2h en été Langue Officielle (un des bras du Gulf-Stream passe le long des côtes sud et ouest), l’Islande jouit d’un climat océanique tempéré étonnamment doux en hiver compte tenu de la latitude. Seul l’intérieur du pays enregistre de très grands froids en hiver. En été, la température moyenne est de 10 à 12°C, mais varie de 5 à sWhycX6. Destinations Types de voyage Circuits en petit groupeJoignez-vous à d’autres voyageurs max. 15 sur des circuits organisés et accompagnés par un guide local francophone, à des dates programmées par nos soins. Suivez le guide ! Voyages en familleEmmenez vos enfants ou petits-enfants sur des itinéraires adaptés, avec des hébergements confortables et des activités ludiques. L'aventure avec les enfants ! Voyages sur mesureCréez votre aventure de A à Z, avec l’aide d’un spécialiste, en vous inspirant ou pas de nos idées de voyage, et partez quand et avec qui vous voulez. A vous la liberté ! Voyages d'exceptionExplorez des régions inconnues, traversez des continents, pénétrez dans des lieux fermés au public, ou laissez-vous guider par des experts de haut vol. Le voyage de votre vie ! Activités & thématiques Inspirations Départs garantis 8 jours à partir de 2699€ AccueilEuropeIslanderandonnée famille islande Randonnée en terre islandaise, pour une exploration en famille des glaciers au Cercle d’Or Vous aimerez... Avoir l’impression de voyager sur une autre planèteSe baigner dans le décor irréel du Blue LagoonMarcher derrière une chute d’eauRandonner autour du Cercle d'Or chute d’eau de Gullfoss, glacier de GeysirEcouter les légendes et histoires de la régionLaisser vous surprendre par des endroits insolites Votre aventure Bienvenue en “terre de glace” ! Ainsi nommée, l'Islande nous entraîne à deux pas du cercle polaire arctique, au cœur de paysages soufflant le chaud et le froid… Baignade au milieu des fumerolles du Blue Lagoon, puis, plus au sud, exploration des environs de Vík et de Dyrhólaey où nichent les macareux, randonnée dans des ambiances lunaires, découverte du cercle d’or, des geysers et des cascades sur plusieurs étages, donnent le ton de notre aventure. Une petite partie pêche depuis la péninsule du Snaefellsnes viendra clore cette étonnante semaine au pays des elfes… Lire la suite J1 Bienvenus en Islande ! Vol Paris/Keflavík. Immersion puis baignade dans l’univers saisissant du Blue Lagoon, à deux pas de là. Le dépaysement sera automatique et le voyage en avion bien vite oublié. Déjeuner et dîner libres. en auberge de jeunesse J2 Drôles d’oiseaux, volcans et glaciers Cap au sud ! Un sud fait de glaciers qui dévalent les montagnes, d'une côte de sable noir bordée par l'océan et de rares falaises des environs de Vík et de Dyrhólaey où nichent les macareux. C'est aussi une flopée de chutes d´eau comme Seljalandsfoss et Skógafoss et même celle où nous vous emmènerons mais dont nous gardons pour le moment le nom secret. La journée commencera par la visite du Lava Centre, pour en apprendre un peu sur les volcans et les glaciers. en auberge de jeunesse J3 A l'orée des déserts et bains chauds Par les chemins buissonniers pour aller vers le volcan Hekla et ses espaces de laves, cendres noires et ses pierres ponces. Du côté de la petite oasis de Gjáin où il fera bon aller y tremper les pieds. Une ruine de ferme Viking ensevelie par l´éruption de Hekla de 1104 nous rappellera qu'à cette époque les hommes avaient élu domicile loin de la mer, au pied des déserts. Balade au milieu de petites cascades et orgues basaltiques. Puis la route longera le fleuve glaciaire Thjórsá pour nous mener jusqu´aux bains chauds du Secret Lagoon. en auberge de jeunesse J4 J'adore le Cercle d'or !... et les plateaux désertiques Est venu le moment de passer la journée le long du fameux Cercle d'Or. Ce sera chose faite en matinée avec les chutes de Gullfoss qui comptent parmi les plus belles de l'île puis le geyser Strokkur, réglé comme un métronome, ainsi que les autres manifestations géothermales de ce site né d´un séisme…. Balade au milieu du Parc National de Þingvellir jusqu´à la faille de l´Almannagjá pour une page d´histoire, celle du Premier Parlement en plein air qui date de 930, et de géologie, puisque nous pourrons le long des failles observer des phénomènes qui se trouvent aussi sous les fonds marins. Il est temps de prendre de la hauteur, celle des plateaux de pierre, de lave et de sable qui longent les glaciers Þórisjökull et Langjökull, le volcan-bouclier Skjaldbreiur et nous font nous poser la question de savoir où nous nous trouvons en fin de compte… Arrivée en fin de journée dans la vallée de Reykholt. en auberge de jeunesse J5 Grotte de lave, eaux chaudes et... dans les pas de Jules Verne Quoi de mieux que de commencer la journée par la découverte d'une grotte de lave, un de ces nombreux boyaux évidés par les coulées de lave durant les éruptions ? L'île en compte en pagailles et rares sont celles aussi belles que la grotte de Vigelmir à l'orée des hautes terres. Un arrêt aux chutes de Hraunfossar et Barnafoss, puis aux sources chaudes Deildartunguhver viendront s'ajouter à cette incroyable panoplie de paysages sans cesse nouveaux. Et s'il n´est pas question de se baigner à Deildartunguhver sous risque de périr brûlé, les thermes voisins de Krauma seront un moment de pur délice. En fin de journée nous gagnons l'étrange péninsule du Snaefellsnes. en auberge de jeunesse J6 Et si on allait voir des phoques avant de rentrer en ville ? Le guide vous contera l'histoire du volcan Snæfellsjökull qui inspira Jules Verne. Pour cela nous irons au pied de celui-ci aux vagues allures de Fuji-Yama, histoire de nous perdre dans les arabesques de lave qui ont dévalé ses flancs pour aller se confronter aux vagues de l´océan voisin. A Djúpalónssandur chacun pourra tester s'il aurait été assez fort pour être pêcheur comme au bon vieux temps. Il est temps de se mettre en route, après avoir observé sternes, mouettes et cormorans le long de la mer entre Arnarstapi et Hellnar. Puis nous ne manquerons pas un dernier arrêt le long d'une plage et de quelques récifs où les phoques viennent souvent paresser. Dîner libre. en auberge de jeunesse J7 Une journée capitale… Reykjavík, en toute liberté, pour se reposer ou profiter des nombreux centres d'intérêt de la ville. Sortie en mer dans la matinée pour aller observer les baleines. Déjeuner et dîner libres. en auberge de jeunesse J8 Changement de latitude… Vol retour pour Paris. Le déroulement du programme est donné à titre indicatif. Les étapes peuvent être modifiées sur place pour des raisons météorologiques, de sécurité, d’organisation, d’horaires d’avion ou tout événement inattendu. Dans ces moments difficiles, le guide fera le maximum pour atténuer les effets de ces événements indépendants de notre volonté. 8 jours à partir de 2699 € Recevoir une alerte Niveau Tranquille Tranquille Envie de vous évader, de découvrir le monde à votre rythme, sans trop vous fatiguer ? Ces voyages qui combinent approche à pied par tranche de 1 à 4h, pas forcément quotidiennes et en moyenne et en véhicule sont faits pour vous. En quelques mots des formules avec ou sans dénivelé moins de 300 m, accessibles à toute personne habituée à la marche décontractée. À partir de 8 ans Randonnée, trek Nature Vous rêvez d’approcher lions, éléphants ou tortues géantes… ou encore d’admirer sans les cueillir orchidées, rafflesias et autres plantes exotiques ? Un circuit noté 5 se consacrera surtout à la découverte d’une faune et/ou d’une flore particulièrement riches, rares et diversifiées, dans des sites naturels spectaculaires, combinant paysages extrêmement variés arides, volcaniques, équatoriaux... et faune exceptionnelle, facile à approcher. Si un séjour est noté 1, c’est que ses points forts sont à chercher ailleurs... Culture Vous êtes plutôt férue de culture, d'histoire, d’art, d’architecture, de religion ou d’archéologie ? Un périple noté 5 sera riche en visites de sites et monuments historiques même s’il peut comprendre un peu de rando. Un voyage noté 1 ne comprend pas plus d’une seule visite culturelle. Rencontre vous voyagez surtout pour aller à la rencontre de peuples aux modes de vie étonnants ? Une aventure notée 5 est une véritable immersion avec, la plupart du temps, un hébergement chez l’habitant. C’est un séjour où les rencontres et les échanges avec la population sont très fréquents, où vous êtes invité le cas échéant, à prendre part aux activités du village et où cueillette et découverte des us et coutumes de vos hôtes seront votre quotidien. Famille Ajouter à ma sélection Code ISL02F Dates de départ et prix Le prix comprend Le vol international et les transferts depuis et vers l'aéroport d'arrivée Les transports de vous et des bagages pendant tout le voyageL'hébergement en auberge de jeunesse ou équivalentLa pension complète commençant avec le déjeuner pique nique du jour 2 et finissant avec le pique nique du jour 6 [non inclus repas à Reykjavík]Les visites, les entrées de sites ou parcs et les activités indiquées dans le programme L'entrée au Blue Lagoon, serviettes de bain incluses, l´entrée au Lava Center, l´entrée au Secret Lagoon, serviettes de bain incluses, la visite de la grotte de Vigelmir, durant 1h30 environ, l´entrée aux bains de Krauma, serviettes de bain incluses, une sortie en mer à Reykjavík en bateau pour observer les baleines durant 3h environL'accompagnement par un guide chauffeur francophone ayant une bonne connaissance de la région, pendant 5 en bonus chez Nomade Aventure pas de frais de dossier !L'absorption à 100 % des émissions de CO2 générées par votre voyage vols éventuels, transport et hébergement sur place Le prix ne comprend pas L’assurance facultative annulation et/ou rapatriement voir rubrique Assurances » Les visites et activités indiquées comme optionnelles ou effectuées lors des temps libres Les douches dans les refugesLes repas indiqués comme libres dans le programme [Repas à Reykjavík]Les boissons et éventuels pourboires voir rubrique "Pourboires". Fiche technique 1 • Détails du voyage Niveau physique et préparation On sera combien ? On dort où ? A table ! La toilette et les toilettes Suivez le guide ! On se déplace comment sur place ? Vos bagages voyagent aussi... Volez en bonne compagnie ! On se donne RDV où ? Esprit du voyage 2 • Budget Le prix comprend Le prix ne comprend pas Frais d’annulation Budget sur place Pourboires 3 • Assurances Pourquoi souscrire une assurance ? Quel contrat choisir ? 4 • Equipement Petit équipement personnel Pharmacie personnelle On prend quels bagages ? On met quoi dans la valise ? 5 • Formalités et santé Formalités Formalités spécifiques Vaccins obligatoires Vaccins conseillés 6 • Le pays Us et coutumes Climat Faune et flore Télécommunications Décalage horaire Electricité 7 • Tourisme responsable Charte éthique du voyageur Agir pour un tourisme responsable ATR Adoptez la Nomad'titude ! Télécharger la fiche technique 1 • Détails du voyage Niveau physique et préparation NIVEAUTranquille. Environ 2h de marche facile par jour avec légers dénivelés, bains dans les sources chaudes et découverte des sites naturels les plus marquants. Voyage en véhicule adapté aux routes et pistes du pays. Participation aux tâches quotidiennes requise vaisselle, chargement et déchargement du matériel...PISCINESA Reykjavík, comme dans chaque village d’Islande, vous pouvez goûter aux délices des piscines d’eau chaude naturelle… en plein air ! Comptez environ 900 couronnes 6€ l’entrée. On sera combien ? De 5 à 15 personnes exceptionnellement 16 si les derniers s'inscrivent à 2. On dort où ? -3 nuits en auberge de jeunesse avec petit déjeuner à Reykjavík en chambres de 4-6 personnes en sac de couchage-4 nuits en auberge de jeunesse en sac de couchage dans le pays. Prévoir un duvet chaud même si les hébergements sont très bien chauffés ! et une serviette de toilette + une serviette de bain et un maillot de bain pour les baignades dans les sources chaudes. A table ! Nous nous efforçons de vous offrir une alimentation variée et équilibrée à base de produits islandais. Petits déjeuners copieux et variés, déjeuners pique-nique. Les dîners sont des repas chauds. Toutefois, ne vous faites pas d'illusions. Un pays aux trois quarts désertique, grand comme un cinquième de la France et peuplé de 330 000 habitants ne pourra jamais proposer la même variété que les terroirs de votre pays. Et pourtant ! Vous aurez l'occasion de déguster du poisson frais, de la viande d'agneau sauvage, d'excellents produits laitiers. Les Islandais produisent sous serre quantité de légumes frais Tomates, poivrons, concombres, salades vertes, champignons de Paris... Les pommes de terre locales sont fermes et parfumées, de même que les carottes qui sont souvent cultivées sans traitements. Petits déjeuners et dîners chauds, préparés et pris en commun sous la conduite de votre guide, déjeuners pique-nique en pleine nature, tel sera votre quotidien. Parions et espérons qu'à l'arrivée vous aurez été agréablement surpris. La toilette et les toilettes Vous aurez accès à une douche chaude tous les soirs. Les douches dans les refuges sont payantes, 500 ISK environ 4 euros, à votre charge. SANTEPas de vaccins obligatoires. Nous vous conseillons toutefois de vous munir de votre carte européenne d’assurance maladie à demander à votre caisse d’assurance maladie au moins 15 jours avant le départ. Suivez le guide ! Accompagnateur islandais francophone ou français connaissant l’Islande. On se déplace comment sur place ? TRANSFERTSTransferts en véhicule adapté aux route et pistes du pays. Le réseau routier s´étend sur 12955 km dont 2458 km de pistes qui nécessitent l´utilisation d´un véhicule minibus 4x4. Vos bagages voyagent aussi... La journée, vos bagages principaux restent à l'hébergement. Vous portez uniquement les affaires de la journée lors des randonnées. Volez en bonne compagnie ! Vols réguliers Icelandair ou Play. On se donne RDV où ? Vous serez accueillis à l'aéroport par votre guide et transférés à votre hébergement. Esprit du voyage La réussite de tout voyage est un délicat mélange de bonne humeur, de sentiments d'entraide, de convivialité, d'esprit de découverte, de bonne volonté, d'une participation aux tâches communes ainsi que le respect des traditions locales. Et n’oubliez pas des imprévus sont toujours possibles, dans ces moments adoptez la Nomade attitude patience et vous sera demandé de participer aux tâches collectives montage et démontage des tentes, cuisine, vaisselle, etc. Une vraie vie en communauté ! 2 • Budget Le prix comprend Le vol international et les transferts depuis et vers l'aéroport d'arrivée Les transports de vous et des bagages pendant tout le voyageL'hébergement en auberge de jeunesse ou équivalentLa pension complète commençant avec le déjeuner pique nique du jour 2 et finissant avec le pique nique du jour 6 [non inclus repas à Reykjavík]Les visites, les entrées de sites ou parcs et les activités indiquées dans le programme L'entrée au Blue Lagoon, serviettes de bain incluses, l´entrée au Lava Center, l´entrée au Secret Lagoon, serviettes de bain incluses, la visite de la grotte de Vigelmir, durant 1h30 environ, l´entrée aux bains de Krauma, serviettes de bain incluses, une sortie en mer à Reykjavík en bateau pour observer les baleines durant 3h environL'accompagnement par un guide chauffeur francophone ayant une bonne connaissance de la région, pendant 5 en bonus chez Nomade Aventure pas de frais de dossier !L'absorption à 100 % des émissions de CO2 générées par votre voyage vols éventuels, transport et hébergement sur place Le prix ne comprend pas L’assurance facultative annulation et/ou rapatriement voir rubrique Assurances » Les visites et activités indiquées comme optionnelles ou effectuées lors des temps libres Les douches dans les refugesLes repas indiqués comme libres dans le programme [Repas à Reykjavík]Les boissons et éventuels pourboires voir rubrique "Pourboires". Frais d’annulation Si vous êtes dans l’obligation d’annuler votre voyage avant son commencement date de départ, vous devez en informer dès que possible NOMADE AVENTURE et l’assureur par tout moyen écrit permettant d’obtenir un accusé de réception. C’est la date d’émission de l’écrit qui sera retenue comme date d’annulation pour facturer les frais d’annulation selon le barème ci-dessous Jusqu’à 14 jours avant la date de départ 35 % du prix total du voyageDe 13 à 7 jours avant la date de départ 55 % du prix total du voyageA moins de 7 jours avant la date de départ 75 % du prix total du voyageLe jour du départ ou no-show 100 % du prix total du voyagePour plus de détails sur les conditions et frais d'annulation, annulation/résolution par certains participants et maintien du voyage pour les autres, consultez les articles 6, et dans nos conditions de vente. Budget sur place On ne peut pas obtenir de Couronnes Islandaises en France. A votre arrivée à l'aéroport, vous trouverez un bureau de pourrez aussi changer dans certains hôtels de Reykjavik, à l'Office du Tourisme et bien entendu dans les banques. Presque tous les villages ont une banque et une banques sont ouvertes du lundi au vendredi de 09h15 à = 147 ISK janvier 2022.Vous pouvez vous munir d’euros en liquide. Les cartes de crédit internationales sont acceptées aux guichets des banques et dans presque tous les commerces Les cartes Visa, Master-Card, Euro-Card sont les plus répandues.A votre retour, ne ramenez pas de devises islandaises en France, vous ne pourriez les échanger. Nous tenons à insister sur la facilité d’utilisation des cartes de crédit et ce, pour des sommes faibles. Ce qui permet de ne pas emporter trop d’argent liquide sur soi. Par exemple, il est possible d´acheter une bouteille de soda d´une valeur de 3 € et de la payer par DE LA TVA Vous pouvez vous faire rembourser la TVA locale environ 15 % du prix de vos achats avant de quitter le pays, à l'aéroport de Keflavík hall des départs ou même au bureau de change de l'Office du tourisme de Reykjavík. Pour cela, il suffit de présenter des factures d'au moins 6000 ISK 39€ datant de moins de 30 jours de produits achetés dans les magasins annonçant Tax Free ». Se procurer la brochure gratuite Where to shop tax-free in Iceland dans les offices du tourisme ou les commerces. Non valable sur la location de voitures. Vous pouvez aussi écrire à l'adresse suivante pour être remboursé Global Refund Service AB, Kontinentgatan 2, PO Box 128, 23122 Trelleborg, Sweden. Pourboires Nous vous recommandons un montant entre 20 et 30€ par participant. Ce sont des règles de savoir-vivre évidentes mais il ne nous paraît pas inutile de vous les rappeler. Toutefois, il est important de considérer que le pourboire, demeurant facultatif n’étant pas une partie du salaire, doit être accordé en fonction de votre niveau de satisfaction du travail et des petites attentions de l'équipe DE VIEMonnaie La couronne islandaise – la Króna ISK1€ = 150 ISK déembre 2020.La majorité des produits est importée, ainsi, l'alimentation, le logement et les transports sont généralement hors de prix. Dans les restaurants, le service est compris et les pourboires laissés à votre libre Repas économique 4 000 kr 3 • Assurances Pourquoi souscrire une assurance ? En souscrivant une assurance voyage avec Nomade Aventure, profitez de l'aide de notre Service Client pour vos démarches et bénéficiez des garanties dans les meilleurs délais. Surtout, voyagez l'esprit tranquille en toute situation, car pour vous prémunir de tout risque lié à une pandémie, notamment celle du Covid-19, nous avons étendu les garanties de nos contrats d'assurance Remboursement de toutes les sommes engagées dans le cas où vous devez annuler votre voyage pour les motifs suivants si vous êtes désigné cas contact dans les 14 jours précédents le départ, si vous tombez malade du Covid-19 ou une autre pandémie avant de partir, si vous êtes testé positif suite prise de température ou résultat d’un test PCR et/ou antigénique le jour du départ, s’il est contrindiqué que vous partiez en voyage par un médecin, suite au contexte vaccinal dans le pays de destination…La franchise retenue sera celle du MOTIF MEDICAL de votre contrat d’assurance. Quel contrat choisir ? Assurance Tranquillité 4,20 % du prix de votre voyageVous bénéficiez d’une protection complète Frais d'annulation pour toutes causes justifiées. Frais médicaux, chirurgicaux, pharmaceutiques et d'hospitalisation dans le monde entier. Frais de recherche et de secours en mer ou en montagne. Frais de rapatriement. Indemnisation en cas de retard d'avion, vol, perte et détérioration de vos bagages. Voyage de Tranquillité Carte Bancaire 3,20 % du prix de votre voyage Vous bénéficiez exactement des mêmes garanties que celles du contrat Tranquillité, à la seule différence qu’il vient compléter les garanties proposées par votre assurance carte en cas de sinistre, vous devez contacter [u]en premier lieu[/u] l'assureur de votre carte bancaire.[u]A noter[/u] ce contrat est réservé exclusivement aux titulaires de cartes Visa Premier, Gold MasterCard, Infinite Platinium, délivrées par une banque française, belge ou suisse, et ayant réglé l’intégralité du séjour avec leur carte bancaire. 4 • Equipement Petit équipement personnel - Bâtons de marche télescopique pouvant se ranger en soute facultatif.- Lunettes de soleil haute Etuis et sac Paire de jumelles facultatif.- Loupe pour les botanistes facultatif.- Serviette séchant Maillot de bain, pour les sources chaudes et les piscines à Petite trousse de Crème solaire Épingle à nourrice, kit de couture, Couteau de poche attention, pensez à le mettre dans la soute de l’avion.- Gourde Thermos incassable minimum 1 litre. Pharmacie personnelle - Elastoplast et double 1 Médicament pour la 1 1 antibiotique à spectre Vos médicaments personnels. - Crème solaire hydratanteSi vous avez des problèmes de santé qui pourraient s'aggraver pendant le voyage, assurez-vous d'avoir pris avec vous tous vos une trousse collective de médicaments est toujours à portée de main de votre guide. On prend quels bagages ? L'ensemble de vos bagages doit être réparti dans 2 sacs - Votre sac de voyage Il contiendra toutes vos affaires pour vos 8 jours de voyage. Pensez à voyager léger. Les bagages sont acheminés en 4x4 d’étape en étape. - Votre sac à dos de la journée Chacun porte un petit sac à dos pouvant contenir les vivres de la journée pique-nique, gourde, vêtement de pluie, veste chaude, l’appareil photo…. On met quoi dans la valise ? CONSEIL De manière générale, nous vous conseillons de vous munir de vêtements qui sèchent rapidement, type les vêtements en coton, pas du tout adaptés à ces chaussures -une paire de chaussures de randonnée solides, imperméables et faites à vos paire de tennis-une paire de chaussons ou de sandales on se déchausse dans chaque habitationVêtements -parka ou veste de vêtement haut et bas de protection contre la pluie ciré marin, veste et sur-pantalon ou Gore Tex. Evitez le K-way, trop fragile, ainsi que la cape de pluie peu adaptée en raison du de pluie / soleil ou bonnet, gants, pantalons de toile pulls chauds ou laine ou 2 pulls légers ou sweat chemises chauds de type paires de chaussettes de bain et serviette de de toilette. 5 • Formalités et santé Formalités Passeport Carte nationale d´identité ou passeport, valides pour toute la durée du séjour, pour les ressortissants français, belges ou suisses. Pour les autres nationalités, nous sommes à votre disposition pour vous accompagner dans vos démarches. Si vous voyagez avec vos enfants, sachez que, dorénavant, les mineurs, quel que soit leur âge, doivent eux aussi avoir un passeport individuel. La législation française stipule que les mineurs voyageant avec leurs deux parents, ou un seul des deux, n'ont pas besoin d'être en possession d'une autorisation de sortie du territoire. En revanche, ce document est obligatoire depuis le 15 janvier 2017 si cette condition d'accompagnement n'est pas remplie. Dans ce dernier cas, l'enfant devra présenter passeport ou carte d'identité, selon les exigences du pays de destination ; le formulaire d’autorisation de sortie du territoire, signé par l'un des parents titulaires de l'autorité parentale le formulaire d’autorisation de sortie du territoire est accessible sur le site ; une photocopie du titre d'identité du parent signataire. Lorsqu’un mineur voyage avec l’un de ses parents dont il ne porte pas le nom, il est fortement conseillé soit de pouvoir prouver la filiation soit de présenter une autorisation de sortie du territoire formulaire Cerfa n° 15646*01 dûment remplie et signée par l’autre parent avec copie de sa pièce d’identité. Cette autorisation ne dispense pas de l’accomplissement de toute autre formalité spécifique à la destination concernant les mineurs. Depuis le 1er janvier 2014, les cartes nationales d’identité sécurisées françaises délivrées à des majeurs entre le 2 janvier 2004 et le 31 décembre 2013 ont automatiquement une durée de validité étendue de 5 ans, sans modification matérielle du titre. Ainsi, la carte d’une personne majeure au moment de la délivrance portant comme date de fin de validité le 23 avril 2014 sera en réalité valable jusqu’au 23 avril 2019. De façon à éviter tout désagrément pendant votre voyage les autorités islandaises n'ayant pas précisé leur position quant à cette mesure, il vous est fortement recommandé de privilégier l’utilisation d’un passeport valide à une CNI portant une date de fin de validité dépassée, même si elle est considérée par les autorités françaises comme étant toujours en cours de validité. Si vous voyagez uniquement avec votre carte nationale d’identité, vous pourrez télécharger et imprimer une notice multilingue expliquant ces nouvelles règles en allant à l'adresse suivante De nouvelles mesures de sécurité sont entrées en vigueur dans les aéroports les appareils électroniques smartphones, tablettes, portables… doivent être chargés et en état de fonctionnement pour tous les vols allant ou passant par les Etats-Unis et Londres. Les agents de contrôle doivent pouvoir les allumer. Par précaution, ayez votre chargeur à portée de main. Si votre appareil est déchargé ou défectueux, il sera confisqué. Cette mesure étant susceptible d’être étendue à d’autres aéroports, nous vous conseillons de charger vos appareils électroniques avant le vol quelle que soit votre destination. Visa Pas de visa requis pour les ressortissants français, belges ou suisses. Pour les autres nationalités, nous sommes à votre disposition pour vous accompagner dans vos démarches. Attention ! Dans le cadre des mesures spécifiques liées à la pandémie de Covid, nous vous recommandons de vérifier votre statut vaccinal eu égard aux exigences de votre pays de destination et des attentes des autorités françaises à votre retour. Et de vérifier en outre si un ou plusieurs tests PCR sont demandés avant le départ, à l'arrivée, pendant le voyage ou au retour. Enfin, de remplir les formulaires spécifiques Covid qui peuvent être réclamés pour entrer dans certains pays. Nos conseillers sont à votre disposition pour vous préciser les formalités à respecter. Formalités spécifiques CI ou passeport en cours de validité pour les ressortissants français. Pour les autres nationalités, se renseigner auprès du service à faire une photocopie de vos papiers passeports, carte d’identité etc.. et à garder précieusement une copie au fond de votre partir du 1er janvier 2014, les cartes nationales d’identité sécurisées délivrées à des majeurs entre le 2 janvier 2004 et le 31 décembre 2013 auront automatiquement une durée de validité étendue de 5 ans, sans modification matérielle du titre. Ainsi, la carte d’une personne majeure au moment de la délivrance portant comme date de fin de validité le 23 avril 2014 sera en réalité valable jusqu’au 23 avril 2019. De façon à éviter tout désagrément pendant votre voyage, il vous est fortement recommandé de privilégier l’utilisation d’un passeport valide à une CNI portant une date de fin de validité dépassée, même si elle est considérée par les autorités françaises comme étant toujours en cours de vous voyagez uniquement avec votre carte nationale d’identité, vous pourrez télécharger et imprimer une notice multilingue expliquant ces nouvelles règles en allant à l'adresse suivante ENFANTSA compter du 12 juin 2006, les enfants mineurs doivent être titulaires d’un passeport individuel. Toutefois, les passeports délivrés antérieurement au 12 juin 2006, qui font apparaître des enfants mineurs de moins de 15 ans sur le passeport de leurs parents, demeurent valables jusqu’au terme de leur validité normale. L’inscription sur le livret de famille ne suffit pas. Vaccins obligatoires Vaccins conseillés Comme toujours et partout, il est important d’être protégé contre diphtérie, tétanos, coqueluche dont la réapparition chez les adultes, même en France, justifie la vaccination pour tout voyage, poliomyélite, hépatites A et B. 6 • Le pays Us et coutumes - La majorité des Islandais sont Les Islandais ont pour habitude d'enlever leurs chaussures en entrant dans un En Islande, l'égalité de genres est très présente. La galanterie n'existe donc que très Les Islandais ne sont pas pudiques. Il est commun que dans les piscines, les vestiaires soient communs mais pas mixtes, et dans leur tradition, une douche entièrement nu est habituelle avant de rentrer dans l' Les maisons n'ont pas de volets, et très rarement de rideaux. Climat L'Islande possède un climat de toundra avec des vents froids polaires. Ses côtes sud et ouest bénéficient d'une température clémente en hiver grâce au Gulf Stream. Les températures avoisinent les 0 °C 5 °C en moyenne annuelle à Reykjavik. Les précipitations varient fortement entre le nord et le sud de l'ile. Akureyri, au nord, a un total inférieur à 500 mm, alors qu'au sud certaines stations météorologiques ont un total pluviométrique annuel qui peut dépasser 2 000 temps change globalement très rapidement en Islande. Faune et flore La faune L’Islande est une terre sauvage et volcanique, isolée au milieu de l'océan Atlantique nord. Cet éloignement géographique et son climat rude sont les principales raisons pour lesquelles elle a une faune si particulière peu d'espèces terrestres, mais une multitude d'espèces d'oiseaux et d'animaux macareux moine est sûrement l'oiseau le plus populaire d'Islande. Proche du pingouin, ce petit oiseau est la fierté de l'île. Les côtes Islandaises sont également remplies de nombreuses espèces de poissons, comme des loups, des harengs, des maquereaux... Il est également possible d'y trouver des moules, des langoustines, des flore Située juste en-dessous du cercle polaire, les côtes de cette île sont souvent battues par les vents forts. La vie, tant animale que végétale, a dû progressivement s’adapter pour s’installer dans un environnement si hostile. Mais il n’y a pas que le vent et les températures qui compliquent l’existence et le développement de la faune et de la flore. L’activité volcanique joue aussi un grand rôle les déserts de cendres ne facilitent pas l’implantation des végétaux, qui mettent beaucoup du temps à pousser. L'Islande est principalement composée de mousses, de lichens, et de champignons, qui poussent sans difficulté sur les roches volcaniques. Il n'existe cependant que très peu d'arbres en Islande. Télécommunications De la France vers l'Islande composez le 00 tonalité + 354 + les 7 chiffres du numéro IslandaisDe l'Islande vers la France composez le 00 tonalité + 33 + le numéro français sans le 0 initial Décalage horaire GMT il y a une heure de moins en Islande qu'en France. Electricité Les prises en Islande sont identiques à celles de France 230V, 50Hz, aucun adaptateur n'est nécessaire. Les campings vous donnent la possibilité de recharger vos équipements électroniques appareils photos, téléphone, Go pro, tablette… entre 300 ISK et 500 ISK par article environ 2 à 4 euros, à votre charge. 7 • Tourisme responsable Charte éthique du voyageur Charte éthique du voyageurChacun de nous peut contribuer à être un voyageur responsable, attentif au monde et à ses habitants, en suivant quelques conseils, avant, pendant et après le le voyage Préparer son voyage, c’est d’abord s’intéresser à la s’informer sur les habitants et leur mode de vie, le patrimoine, la religion, l’environnement, l’économie, et apprendre quelques mots dans la langue de la destination. Choisir des professionnels impliqués dans le tourisme responsable agences de voyage, tour-opérateurs, compagnies aériennes, guides, activités sur place, hébergements, que l’essentiel, et garder de la place dans la valise pour ramener des souvenirs fabriqués localement. Se renseigner sur la pratique et les limites du marchandage des prix et sur les pourboires laissés aux professionnels restaurants, hébergements, guides, artisans, commerçants, sans s’obstiner à vouloir obtenir des partir l’esprit léger, garder l’esprit critique. S’interroger sur la réalité des risques de la destination, et se renseigner auprès des organismes compétents, sans se laisser trop influencer par certains le voyage Respecter aussi bien la nature que les hommes et leur mettre au diapason des us et coutumes de la destination, sans imposer ses habitudes ni son style de vie, en portant attention à la manière de s’habiller notamment dans les lieux de culte, mais aussi aux signes de richesse qui peuvent contraster avec le niveau de vie local. Goûter la cuisine locale, et être curieux des modes d’hébergements de photographier une personne, prendre le temps de lui demander l’autorisation et profiter de l’occasion pour nouer le dialogue. Pour les enfants, demander l’accord des chez soi, trier les déchets lorsque cela est possible, économiser l’eau et l’énergie. Respecter aussi les règles affichées dans les espaces naturels, afin de préserver l’équilibre des lieux, de même que dans les musées, les villes, ou sur les à ne pas prélever de souvenirs dans les sites naturels et archéologiques, et à ne pas favoriser le vol et les dégradations en achetant des objets sacrés ou des produits issus d’espèces protégées. Préférer le don aux associations compétentes, aux écoles, aux chefs de villages, plutôt que de favoriser la mendicité, notamment celle des enfants. Dénoncer l’exploitation sexuelle des enfants. Dans plusieurs pays dont la France, des lois poursuivent les délits sexuels commis à l’ le voyage Favoriser le dialogue entre les cultures pour permettre un tourisme facteur de ses engagements avec les personnes rencontrées pendant le voyage, l’envoi de photos par exemple. Si vous avez remarqué des situations graves et intolérables, les signaler à l’agence qui vous a vendu le voyage ou aux autorités tout ou partie des émissions liées à son voyage, et notamment les déplacements en avion, en contribuant à des projets de solidarité climatique. Soutenir des initiatives locales en donnant à des associations de développement, en s’engageant au sein d’ONG, ou en achetant des produits du commerce son expérience de voyageur, en famille, avec ses amis, ou sur les réseaux sociaux pour témoigner des richesses et des fragilités de notre planète, et faire bénéficier aux autres de conseils pour voyager son prochain voyage, proche ou lointain, en prenant conscience des nombreuses vertus du tourisme, non seulement économiques et sociales mais aussi culturelles et environnementales. Le tourisme donne de la valeur au patrimoine et encourage sa de plus amples informations sur le tourisme responsable et profiter d’autres conseils pour voyager mieux Agir pour un tourisme responsable ATR NOTRE ENGAGEMENT AUPRÈS D’AGIR POUR UN TOURISME RESPONSABLEL’esprit ATRÊtre membre d’ATR Agir pour un Tourisme responsable, c’est s’engager sur la limitation des effets négatifs de l’activité touristique. C’est développer de nouvelles pratiques de tourisme responsable et durable. C’est aussi un état d’esprit qui correspond pleinement à ce que nous sommes chez Nomade Aventure et, surtout, à ce que sont nos labellisationCela fait plusieurs années que nous sommes engagés dans une démarche qualité contrôlée, tous les ans, par un audit. Aujourd’hui, nous sommes labellisés avec ECOCERT, un organisme indépendant qui contrôle le respect des valeurs affichées par les sommes fiers dans ce cadre de participer à l’élaboration de critères mesurables pour encourager le développement d’un tourisme qualitatif pour une découverte authentique des régions d’accueil et de leur culture ;veiller à ce que les retombées économiques soient le plus justement réparties entre les acteurs du voyage, et participer à un développement durable des destinations ; respecter les usages et différences culturelles des régions d’accueil ;respecter l’environnement et le patrimoine culturel et naturel ;informer de façon transparente et sincère ;s’engager en matière de compensation principes qui sont partagés par toute la tribu Nomade, mais aussi par l’ensemble de ses partenaires, prestataires ou mieux comprendre notre démarche, n’hésitez pas à consulter le Cahier des charges ATR que nous devons respecter. Egalement, pour toute information concernant la labellisation ATR, rendez-vous sur le site vous, que pouvez-vous faire ? Nomade Aventure vous recommande d’adopter durant votre séjour une attitude fidèle aux engagements d’ATR. Ces recommandations sont précisées dans LA CHARTE ETHIQUE DU VOYAGEUR que vous avez reçue avec vos documents de voyage et que vous pouvez consulter à tout moment sur notre site Internet. Nous pouvons également vous l’envoyer par courrier, sur simple demande de votre conseils évitez l’usage des bouteilles en plastiques, évitez les emballages en portions individuelles, et rapportez tout ce vous pouvez, en particulier les piles et emballages plastiques, difficilement recyclables actuellement dans bon nombre de pays. Adoptez la Nomad'titude ! Durant votre séjour, nous vous recommandons d'adopter une attitude fidèle aux engagements d'ATR. Ces recommandations sont précisées dans la charte éthique du voyageur que vous avez reçue avec vos documents de voyage et que vous pouvez consulter à tout moment sur notre site internet Nous pouvons également vous l'envoyer par courrier, sur simple demande de votre part. Quelques conseils évitez l’usage des bouteilles en plastique, les emballages en portions individuelles, et rapportez tout ce vous pouvez, en particulier les piles et emballages plastiques, difficilement recyclables actuellement dans bon nombre de ramenez-nous des nouvelles fraîches des pays visités en complétant le "Questionnaire qualité" au retour de votre voyageant avec Nomade Aventure, vous serez acteur d'un tourisme respectueux et solidaire, vous influerez sur l'évolution et le développement des populations rencontrées. Vous aurez aussi une responsabilité certaine et un rôle de garant de la philosophie Agir pour un Tourisme Responsable ». Votre aventure Dates et prix Fiche technique Recevoir une alerte Décalage horaire avec Landmannalaugar et la France Landmannalaugar est dans le fuseau horaire UTC/GMT+0 toute l'année. Cependant, malgré aucun changement de fuseau horaire, la France observant l'heure d'été, le décalage horaire avec Landmannalaugar en Islande est différent selon les mois comme vous pouvez le constater sur le schéma ci-dessous. Décalage horaire actuel avec Landmannalaugar Heure moyenne de Greenwich UTC/GMT+0Décalage horaire avec la France -2h00 Quand il est 1200 en France, il est 1000 dans à Landmannalaugar. À l'inverse, quand il est 1200 à Landmannalaugar, il est 1400 en France. Décalage horaire entre Landmannalaugar et la France en 2022, 2023 et 2024 Décalage horaire en 2022 -1h-2h-1h Détail du décalage horaire en 2022 Du sam. 1 janvier 2022 au dim. 27 mars 2022 -1h de décalageheure d'hiver en France UTC+1Du dim. 27 mars 2022 au dim. 30 octobre 2022 -2h de décalageheure d'été en France UTC+2Du dim. 30 octobre 2022 au sam. 31 décembre 2022 -1h de décalageheure d'hiver en France UTC+1 Décalage horaire en 2023 -1h-2h-1h Détail du décalage horaire en 2023 Du dim. 1 janvier 2023 au dim. 26 mars 2023 -1h de décalageheure d'hiver en France UTC+1Du dim. 26 mars 2023 au dim. 29 octobre 2023 -2h de décalageheure d'été en France UTC+2Du dim. 29 octobre 2023 au dim. 31 décembre 2023 -1h de décalageheure d'hiver en France UTC+1 Décalage horaire en 2024 Détail du décalage horaire en 2024 Du jeu. 1 janvier 1970 au jeu. 1 janvier 1970 -1h de décalageheure d'été en France UTC+2 Retrouvez l'heure locale à Landmannalaugar. L'heure actuelle à Kankan en Guinée et, par exemple, celle de Yamoussoukro sont en ce moment identiques que celle de Landmannalaugar. aujourd'hui, le mardi 23 août 2022 Heure d'été/d'hiver à Landmannalaugar Aucun passage à l'heure d'été de prévu à Landmannalaugar Landmannalaugar n'applique pas actuellement le système de l'heure d'été/heure d'hiver La pendule reste à la même heure toute l'année Landmannalaugar reste dans le même fuseau horaire toute l'année, mais peut connaître des variations de décalage horaire avec des pays ou des régions appliquant le système de l'heure d'été. Aujourd’hui, nous allons parler d’un phénomène auquel bon nombre de voyageurs sont confrontés quand ils traversent rapidement plusieurs fuseaux horaires le jetlag, ou décalage horaire. D’où vient ce phénomène et comment s’en remettre, soit à l’aller pour profiter de son séjour, soit au retour de voyage pour reprendre le cours de sa vie ? C’est ce que nous allons voir dans cet article ! Conseils voyage de l'articleQu’est-ce que le décalage horaire ?Pourquoi le corps est-il perturbé par le décalage horaire ?Quels sont les symptômes du décalage horaire ?Dans quel sens le décalage horaire est-il le pire ?Jetlag comment s’en remettre ?Choisissez bien les horaires de votre volAjustez votre cycle de sommeil peu avant le voyageEnvoyez à votre corps des signaux d’horaireÉvitez les excitantsMaintenez une bonne hydratationGardez un rituel du coucherGlissez-vous dans le rythme local dès votre arrivéePrenez de la mélatonine Qu’est-ce que le décalage horaire ? Vous le savez tous, il existe dans le monde différents fuseaux horaires. Quand il est 21 heures à Paris, il est midi à Los Angeles, 22 heures à Tel Aviv, 3h du matin à Shanghai et 5h à Melbourne ! Vous pouvez trouver des outils en ligne pour calculer le décalage horaire entre deux villes ou tout simplement demander à Google quelle heure il est dans la ville de votre choix Connaître l’heure locale avec Google Le but pour chaque pays est d’avoir une cohérence entre le midi solaire l’heure où le soleil est à son point le plus haut et le midi légal ». C’est un mathématicien qui a imaginé ce dispositif. Ca signifie qu’il y a une cohérence entre l’heure qu’il est et la lumière extérieure on sait que le soir correspond à une baisse de luminosité, le matin à une hausse. Voici une carte des fuseaux horaires dans le monde Fuseaux horaires dans le monde – Visuel © Elie Assemat Que se passe-t-il quand vous traversez plusieurs fuseaux horaires ? Imaginons un vol vers l’ouest, de Paris à Los Angeles. Vous partez à 13h, heure française… et le vol dure près de 11h. Si vous avez l’habitude de vous coucher vers 23h, au bout de 10h de vol vous allez commencer à ressentir des signes de fatigue habituellement, c’est le moment où vous allez vous coucher et votre corps le sait ! Sauf qu’à votre descente de l’avion, alors que pour vous, il est minuit… vous débarquez à Los Angeles, où il est seulement 15h. Il y a du soleil, il fait grand jour… et votre corps est perdu ! Il se trouve alors confronté à des informations contradictoires. D’un côté, il reçoit des signaux de fatigue… mais de l’autre, il fait encore grand jour dans le pays où vous venez d’arriver. Ou, à l’inverse, vous allez vous sentir en pleine forme alors qu’il fait encore nuit noire. C’est le décalage horaire ou jetlag », une sorte de désynchronisation entre la lumière extérieure et votre corps. Jetlag comment s’en remettre Pourquoi le corps est-il perturbé par le décalage horaire ? Pourquoi le corps est-il si perturbé par ce qui ressemble à un simple vol en avion ? C’est lié à l’importance de la lumière pour notre organisme. Quand la lumière baisse, le cerveau se met à fabriquer une hormone particulière la mélatonine. Dès la tombée de la nuit, il active » cette production, qui reste intense tout au long de la nuit… et à mesure que l’aube approche, la production de mélatonine diminue et vous vous réveillez. Cette hormone signale donc au cerveau le moment où il faut dormir. La lumière va jouer sur notre sommeil, notre digestion, notre température corporelle et plein d’autres choses encore ! C’est précisément pour cette raison que les médecins recommandent aux gens de limiter les sources de lumière avant d’aller se coucher comme les écrans par exemple. Ou que l’on met parfois des lumières fortes dans les entreprises afin que les gens soient plus productifs. Le décalage horaire dérègle ce cycle veille/sommeil ! Quels sont les symptômes du décalage horaire ? Le décalage horaire présente beaucoup de symptômes communs avec la fatigue ne pas se sentir très bien, être plus susceptible ou plus sujet aux sautes d’humeur, avoir du mal à se concentrer. On peut aussi avoir des vertiges, se sentir barbouillé ou avoir quelques dérèglements digestifs. Le symptôme du jet lag le plus commun, ce sont probablement les troubles du sommeil avoir du mal à s’endormir, se réveiller beaucoup trop tôt, être épuisé alors qu’il n’est pas l’heure d’aller se coucher… Bien vivre le décalage horaire tout un programme ! Dans quel sens le décalage horaire est-il le pire ? On entend souvent qu’il y a un sens où l’on ressent plus les effets du jetlag… et il existe bien on a plus de mal à voyager de l’ouest vers l’est que l’inverse. Pour comprendre pourquoi, prenons un exemple ! Imaginons un vol vers l’est, de Paris à Singapour. Vous partez de Paris à 22h30… heure à laquelle votre corps envoie déjà quelques signaux de fatigue. En France, il fait nuit, votre cerveau fabrique de la mélatonine qui crie le message il est temps d’aller se coucher ». La tentation ? Dormir dans l’avion ! Que se passe-t-il à votre arrivée sur place, au bout de 13h30 de vol ? Pour vous, il est midi, vous avez encore une bonne partie de la journée devant vous ! Sauf que sur place, il est déjà 18h. Au bout de 5h, il est 23h à Singapour, vous devriez aller vous coucher pour vous aligner sur le rythme jour/nuit local… mais pour vous, il est seulement 17h ! Vous n’avez pas du tout sommeil et il est très difficile de se forcer à dormir quand on n’a pas sommeil. A l’inverse, sur le vol Paris-Los Angeles dont je parlais tout à l’heure, vous arrivez sur place à 15h mais pour vous, il est minuit vous allez donc devoir lutter contre le sommeil… et c’est beaucoup plus facile à faire que de se forcer à dormir ! Surtout quand vous ressentez de l’excitation à l’idée de découvrir un endroit nouveau, qu’il y a plein de lumière, de choses à voir, à faire… Il sera plus facile de faire traîner votre heure de coucher pour ne pas aller au lit dès 15h ! Bien gérer le décalage horaire est beaucoup plus facile en allant vers l’ouest qu’en allant vers l’est. Choisissez bien les horaires de votre vol Si vous avez le choix dans votre horaire d’arrivée à destination, privilégiez les vols qui arrivent en fin de journée ou en soirée, heure locale. Vous devrez peut-être lutter contre le sommeil pendant quelques heures mais il sera beaucoup plus facile de vous caler sur le rythme de votre destination. Ajustez votre cycle de sommeil peu avant le voyage L’idée est de commencer à décaler votre rythme quelques jours avant de prendre votre vol long-courrier si vous partez à l’ouest aux États-Unis, au Canada, à Cuba par exemple, faites en sorte de vous coucher plus tard. Si vous partez à l’est Japon, Thaïlande, Australie, faites en sorte de vous lever plus tôt. Envoyez à votre corps des signaux d’horaire Dès que vous montez dans l’avion, réglez votre montre afin qu’elle affiche l’heure de votre destination d’arrivée. Commencez déjà à suivre le rythme de cette destination. En fonction de la direction dans laquelle vous partez, les choix ne sont pas les mêmes Si vous voyagez vers l’ouest, il est préférable de ne pas trop dormir dans l’avion. Pourquoi ? Si je reprends mon vol Paris-Los Angeles donné en exemple, si vous dormez trop dans l’avion, vous allez arriver à 15h en étant en pleine forme et vous aurez bien du mal le soir à trouver le sommeil ! À l’inverse, si vous vous contentez d’une sieste, vous devriez pouvoir tenir sans problème jusqu’à 21h-22h heure locale et prendre tout de suite le rythme américain. Si vous voyagez vers l’est, essayez au contraire de dormir en tenant compte de l’heure qu’il est à destination. Si je reprends mon vol Paris-Singapour, quand vous montez dans l’avion à 22h30, il est pendant ce temps 4h30 du matin à Singapour donc vous pouvez vous octroyer 5-6h de sommeil sans problème. Ça passe aussi par le fait de fermer les cache-hublots dans l’avion pour contrôler la luminosité dans la cabine afin de guider votre corps vers le bon horaire. Bien gérer son vol pour moins ressentir le décalage horaire Évitez les excitants Comment se remettre du jetlag plus facilement ? En évitant ce qui peut tromper votre corps sur la sensation de fatigue ! Le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes visent à masquer une fatigue passagère. En situation de décalage horaire, ces boissons risquent d’aggraver vos symptômes ! Même chose avec les repas trop riches mieux vaut attendre d’arriver à destination pour vous empiffrer ; En effet, quand vous mangez, votre corps met en route la machine de la digestion. Comme il est mobilisé par cette dépense d’énergie, votre sommeil n’est pas réparateur et vous arrivez à dormir. Pour cette raison, il est conseillé de privilégier un repas léger pris 1h30 avant de dormir. Maintenez une bonne hydratation Avec la climatisation dans l’avion, l’air sec de la cabine, le corps se déshydrate et c’est un facteur d’aggravation des symptômes du décalage horaire. Buvez de l’eau en quantité suffisante. Gardez un rituel du coucher Bon, évitez de mettre vos pieds nus en l’air sur le siège d’en face, vous risquez de finir parmi les goujats dont on se moque allègrement sur Passenger Shaming ; Si vous dormez dans l’avion, garder un rituel de coucher comme vous pourriez l’avoir à la maison ménagez-vous par exemple un temps de lecture entre le film que vous avez regardé et le coucher, afin d’éviter les écrans juste avant de dormir. Plongez dans l’obscurité en utilisant un masque pour couvrir vos yeux. Il y a de nombreux modèles de masques au choix sur Amazon. Créez-vous une bulle à vous pour ma part, j’ai fait faire des bouchons d’oreilles sur mesure chez un audioprothésiste bouchons sommeil » de Protac, ça réduit de quelques dizaines de décibels le bruit ambiant passagers qui parlent, bébé qui pleure, personne qui ronfle, etc. Si vous préférez dormir avec du bruit dans les oreilles, il existe des masques de nuit combinés avec des écouteurs. Ce n’est pas très cher et le principe est astucieux c’est un bandeau que vous vous placez sur les yeux et qui permet en même temps d’écouter de la musique ou des bruits relaxants. Glissez-vous dans le rythme local dès votre arrivée Dormir est généralement la pire chose à faire quand vous arrivez à destination ! Alors il est préférable d’éviter les situations où votre corps risque naturellement de plonger, par exemple le Je me pose sur le lit 5 minutes avant de repartir ». Allez directement marcher, faire un tour, vous immerger dans le rythme que votre corps va désormais devoir adopter. De même, ne vous amusez pas à faire la conversion en heure locale tiens, chez moi il est 1h du matin en ce moment » ou tiens, sur mon lieu de vacances il est 4h ». Prenez de la mélatonine Certaines personnes ont tendance à prendre des somnifères pour forcer leur corps à dormir au bon moment et mieux se remettre du jetlag. Si vous voulez éviter ce type de solution, éviter d’avoir recours à des médicaments lourds », vous pouvez essayer plutôt la mélatonine. Souvenez-vous, je vous expliquais en début d’article que c’était l’hormone que le corps sécrétait la nuit et qui favorisait le sommeil. On la trouve facilement dans le commerce, soit sous forme de gélules voir ici par exemple, soit sous forme de spray buccal voir ici par exemple. L’avantage de la mélatonine est qu’elle ne provoque pas d’accoutumance. Ça reste donc une méthode relativement naturelle pour aider le corps à comprendre quand il faut dormir. En général, tous ces bons réflexes permettent de limiter les conséquences du décalage horaire et de ne pas se sentir trop jetlagué. Si toutefois vous faites partie des gens qui ont beaucoup de mal à se remettre du jetlag, vous pouvez aussi couper les longs voyages avec des escales qui vous permettent de vous habituer petit à petit au rythme de votre destination d’arrivée ! Vous avez des astuces pour gérer le décalage horaire ? Partagez-les dans les commentaires !

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